układanie diety

Jeśli zaczniesz trenować i odżywiać się z głową - sylwetka się poprawi, polepszy się stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczowej. przeczytaj tematy podwieszone w dziale, może pomocny Ci też będzie artykuł który napisałem w celu przybliżenia tematyki "zabierania się" za dietę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

[...] masę http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel Mozesz rowniez skorzystac z przykladowej , ale [...]

[...] 136 g - to coś koło 544 kcal będzie jeśli dobrze doczytałem. Tłuszcze: 570 kcal Węgle: reszta zapotrzebowania - 2236 kcal. Pytanie czy to wygląda dobrze? Chce się wziąć za układanie diety ale wolę najpierw ustalić czy dobrze to obliczyłem. NEAT przyjąłem 500 kcal ponieważ nie mogę dojść do tego jaką mam budowę ciała. Planuje przyjmować CLA [...]

Dieta poniżej 1000kcal faktycznie nie jest najlepszym pomysłem, warto byłoby zrewidować swój pogląd. Daj swoją przykładową dietę do oceny. Wcześniej przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

b 2-3g/kg ww 3-4g/kg /z naciskiem na ww o niskim ig/ t 1g/kg /z naciskiem na nnkt/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 samodzielne ukladanie diety + trening aerobowy 3-5xtydz,45-60min, 65-75% hr max + trening silowy zamiast standardowej diety moze byc dieta tlooszczowa artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering [...]

Ale jakiego typu pomocy dokłądnie oczekujesz? Czytaleś podwieszone tematy? http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-12 16:31:20

ogarne pokój i to policzę jeszcze raz po prostu... Nawet nie sądziłam ,że układanie diety jest takie trudne. Niby człowiek czytał wszystkie artykuły , ale przychodzi co do czego to okazuje się ,że cyferki się nie zgadzają

- za malo kalorii ! Jezeli nie chcesz podwyzszyc to daruj sobie ukladanie diety, glodowke mozna znalezc w co drugiej popularnej gazecie, schudnie z takim samym skutkiem. Nie mozesz zaczac od prostego 40/40/20% i masz wszytko jak na dloni

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - przeczytaj Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-20 14:03:27

i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl : Typ diety: według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15% Zone: W:40% B:30% T:30% Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie [...]

Tak na prawdę zmagania z dietą powinieneś zacząc od wyrzucania śmici z menu i poprawy jaklości spożywanej żywności, a rozkłąd b/w/t zostawić sobie na poźniej. Swego czasu napisałe mporadnik dotyczący tego zagadnienia: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety nie musisz jeść co 3h, możesz jeść co 4 lub nawet co 5. [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - tutaj kilka porad ;-)

POmoc znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale, a także w poradniku, który napisałem dla osób rozpoczynających pracę nad sylwetką:http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety mozesz też zajrzećdo działu Ladies ;-)

Dieta z dupy, a raczej jej brak, i dziwisz sie ze nie mozesz przybrac na masie? i co? w odzywkach wybawienie? ogarnij sie. Bierz sie za ukladanie diety i pozadnego treningu, a nie kupuj odzywek, ktore i tak nic Ci nie dadza, jak nie potrafisz sie dobrze odzywiac. Odzywki sluza jako uzupelnienie diety, a Ty nawet nie masz czego uzupelniac. [...]

Nie nie Układanie diety przez Ciebie w tej chwili nie ma sensu. Masz za małą wiedzę do tego. Zacznij pierw od wprowadzania w życie '10 wskazówek żywieniowych' i poszerzaj wiedzę w zakresie odżywiania.

Zacznij od początku. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do [...]

Witaj, jak chcesz przede wszystkim zrzucać fat to dieta z lekko ujemnym bilansem energetycznym, trening: 3 x w tyg FBW + 2 - 3 razy aero (po treningu lub w wolne), po pewnymczasie można zmienić aero na interwały. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

bez urazy... piszesz, ze ciezko zabrac sie tobie za ukladanie diety, ciezko przygotowywac posilki...heh...to moze popros mame, by robila je dla ciebie, tate, by je zjadal, a brata, by trenowal za ciebie... a ty czekaj na efekty...proste prawda? zrozoom - moosisz dac z siebie choc to minimoom, jakim jest utrzymywanie diety i regoolarne, uczciwe [...]

Dobra, postarałem się to jakoś zmienić, nie wiedziałęm, że układanie diety może być takie trudne. Staram się jak mogę hehe. /SFD/Images/2016/3/15/76de58f5fd08439981c077d0bbbc398f.jpg

Ja moge ocenic ta diete w dwoch slowach, ale byloby to niekulturalne z mojej strony Krotko mowiac jak na diete redukcyjna dla Ciebie to sie nie nadaje w ogole. Przede wszystkim za duzo weglowodanow. Poczytaj podwieszonego posta o samodzielnym ukladaniu diety. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie [...]